팔살빼기스트레칭

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작성자랩터 조회 13회 작성일 2020-09-24 11:23:20 댓글 0

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팔뚝살빼기(TRICEPS) - 강하나 스트레칭(2018)

썸네일작업 - 최수현님

❤️안녕하세요^^ 집에서 간단한 동작으로 팔뚝살빼는 운동이예요❤️

팔의 움직임은 어깨괌절에 가동성과 안정성이 부여됩니다!!!그 관절은 쇄골+견갑골+상완골= 이렇게 3부위가 합쳐진 부위입니다!!
날씬한 팔을 위해서는 어깨의 말림현상을 방지하는 근육을 만들어주고, 위팔뼈의 움직임을 만들어 팔뚝아래쪽을 지속적으로 자극을 주셔야 합니다~~ 그래야 순환이되면서 뭉친부위는 풀고, 날씬한 기운이 전달이 되실거예요
“평소에 어깨의 말림현상이나, 어깨와 팔 전체 자극을 주지않아서 군살이 생기신분들께 추천하는 동작입니다.”

⦿이런분들께 추천합니다.

1, 운동을 처음 하시는 분.
2, 팔의 늘어진 살로 고민이신분.
3, 일자 쇄골과 긴팔을 원하시는 분.
4, 임신중이신 산모님.
5, 평소 어깨말림으로 활짝~핀 각진 어깨를 원하시는분.
6, 오십견으로 팔의 가동성이 제한되어 불편하신 분.

*** 오랫동안 한 자세로 앉아있어 다리의 순환이 안되서 쥐가 나시는 분들께서는 중간 중간 반대쪽다리로 바꿔주시면서 하시거나, 골반스트레칭을 운동 전 해주시면 도움이 되실 것 같아요^^

❤️강하나 Stretching Wear
상의 - 품절된 상품 / 뮬라웨어
하의 - MLP 0903 다크아미그린/ 뮬라웨어


❤️강하나2008영상 새 채널
https://www.youtube.com/channel/UCvCM5nwOg2qsGqVcNhGHFOg

❤️궁금한 사항은 댓글 혹은 인스타 ID로 연락주세요^^
https://www.instagram.com/kanghana11/
장유진 : 설명 좀 줄여주셨음 좋겠어요..운동하다 흐름이 끓겨요^^;;
도레 : 운동효과는 말할것도 없고,
일상생활 중에도 하나쌤의 "어깨 내리실게요~"가 환청처럼 들려서 어깨 내림. 쌤은 이제 제 삶의 일부...
프로댓글러 : 한 동작 300개씩 하는데 안빠질 수 없져^^❤️
하체 스트레칭 10년째 잘 하고 있어요❤️
MOON쎄리 : 팔뚝살 운동 찾다가 발견했습니다! 오늘부터 시작!!!D+1
민다커플 : 작년에 결혼준비 하면서 이 영상 열심히 따라해서 인생팔뚝 됐었어요. 생에 첫 팔근육(?)도 생기고 그랬는데......
신혼생활 즐기다보니 조금씩 조금씩 찐 살이 점차 포동포동...ㅠ0ㅠ
되돌릴 수 없는 지경에 이르기 전에 다시 열심히 해보려구요!
언제나 항상 이 자리에 있어주셔서(?!!) 감사합니다 하나쌤!
홍혜원 : 쌤 이거 일어서서해도 되나요?ㅠㅠㅠ 아빠다리가 잘 안되서 오히려 자세 잡을때 신경쓰여가지고요
밍밍댕 : 덤벨보다 아파요 ㄷㄷㄷㄷ 우와......근육이 비명을 지르네요 ㅎㅎㅎㅎ
Hosu Park : 30일 챌린지 기록/ 도전합니다.

Day 1 (9.02)
Day 2 (9.03)
Day 3 (9.04) 손뼉치기는 불가능해 보여요. ㅠㅠ

Day 4 (9.06)
Day 5 (9.07) 첨엔 다리저림이 심했는데, 점점 덜해지는거 같아요.
Day 6 (9.08) 손바닥치기는 아직 안되지만, 이제 손가락끼리는 만나지네요 :)
Day 7 (9.09) 마지막 스트레칭 너무 시원해요.
Day 8 (9.10) 팔을 위로 뻗어서 올리는 자세가 제일 힘들어요.
Day 9 (9.11)

Day 10 (9.13) 운동시간이 점점 짧게 느껴지네요.
Day 11 (9.14)
Day 12 (9.15) 절대 불가능해 보였던 박수치기가 드디어 됩니다. 너무 신기해요.

Day 13 (9.17) 다리저림은 점점 완화되고 이제 거의 사라졌어요.
Day 14 (9.18)
Day 15 (9.19)
Day 16 (9.20) 눈 바디로 봤을때 팔뚝이 눈에 띄게 달라지고 그런건 아니지만 팔을 뒤로 뻗는 동작에서 등과 겹치는 살들이 확연하게 줄어들었어요. 그리고 어떤분의 댓글처럼 허리살이 빠지네요.
Day 17 (9.21) 오늘은 편집본을 하고 왔어요. 시간은 더 짧은데 속도감이 있어서 그런지 더 힘들게 느껴지네요.
Day 18 (9.22)

가녀린 팔목과 우람한 팔뚝을 지닌 여잡니다.
우연히 제 등을 친 친구가 화들짝 놀라며 “어머! 난 배 친줄 알았어” 란 소리를 듣는 여잡니다.
이 팔뚝 운동을 해보고 확신이 들었습니다. 이걸 꾸준히 하고도 변화가 없다면 이번생은 그냥 볼링공 같은 나의 팔을 받아들이고 살아야겠구나.
이주만 해도 변화가 보인다는 많은 댓글들을 보며 희망을 가지고 30일 챌린지 도전합니다.
atom12ato : 첫번째ㅜ 두번째 동작하면 오른쪽 날개뼈 사이 근육이 쥐난것처럼, 뭉쳐진것처럼 넘 저리는데 어떻게 해야하나요 ㅠㅠ???
정다혜 : 운동할때 목 뒤가 자꾸 아픈데 어떻게하면 좋을까요ㅠㅠ

팔뚝살 빼기 타바타 운동(arm & triceps work out) - 강하나 스트레칭(2019.03)

이번시간은 팔뚝살빼기 타바타운동입니다

짧은 시간내 효율적으로 운동 하실 수 있는 타바타운동!!
그동안 팔뚝살빼기 영상이 길어 운동하시기 힘드셨던 분들께 유용한 (자기전 4분만 투자!!)
간단한 스트레칭을 시작으로 맨손 근력운동을 함께 하는 시간입니다


강하나의 스트레칭 오프라인 수강정보는 인스타(kanghana11) 에 있으니, 참고하셔요
mun : 짧게 뽝!!할 수 있어 좋아요ㅋㅋ그리고 음악도 운동에 집중하게 만들어줘요ㅋㅋ감사합니다❤️
김며낭 : 선생님 첫번째 동작할때한두번이 아니고 그냥 50번돌리면 50번 내내 양쪽어깨? 에서 두둑두둑 계속그러는데ㅜ계속 해도되는걸까요??아니면 제가 자세를 잘못잡은걸까요?
Hanna Kim : 옆으로 주워서 한팔로 하는 동작.. 너무 힘들어요 ㅠㅠㅎㅎㅎㅎ
ZZ : 간단한 것 같은데 자극이 제대로 와요
오로라 : 토요일 루틴으로 하러 왔어요!
오로라 : 팔 뒤로해서 박수치기 안됨, 뒤에서 깍지껴서 멀리 보내기 안됨. 걍 엉덩이 바로 뒤에서 깍지 껴짐. 마지막 자세 어떻게 하는지 잘 모르겠음

안되는 자세도 많은데 그래도 따라하니까 땀나면서 좋아요 ㅎㅎ
김츄츄 : 6/18
6/19 6/20
W Reina : 아주 좋아요 짧은 시간에 매일같이 할 수 있겠습니다 :)
Hye Sun Diiorio : ㅎㅎ 구독~짧고 굵게 잘빠지네요
Juhui Lee : 20.06/06

팔뚝 다이어트 운동 베스트4

대부분의 분들이 팔뚝을 다이어트 운동, 식단조절 등으로 체지방을 빼면 자연스럽게 관리가 되는 운동이 필요없는 부위로 인식하지만, 팔뚝 운동을 따로 해주고 안해주고는 미적 측면에서 볼 때 라인과 탄력면에서 확실히 차이가 납니다. 그냥 마르기만 하고 앙상한 팔보다는 라인이 살아있고 탄력있는 팔라인을 만들기 위해서는 팔뚝 운동을 따로 해주시는것이 좋습니다. 그래서 오늘은 땅끄와 오드리가 '팔뚝 다이어트 운동 BEST4'를 준비해 보았습니다. 본 운동은 집에서도 쉽게 아무런 도구없이 앉아서도 따라하실 수 있도록 루틴을 구성하였으며 그로인해 남녀노소 누구나가 가능한 '팔라인+다이어트 운동'이라고 할 수 있습니다. 운동 순서는 다음과 같습니다.

1. 암 시저스 [전체 팔라인]
2. 레프트 라이트 [전체 팔라인]
3. 암 서클 [전체 팔라인]
4. 트라이셉스 킥백 [팔뚝살]


Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 절대 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
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- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


Thankyou BUBU와 만나요
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Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
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-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
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#팔뚝살 #상체살 #다이어트
El fo : 팔뚝살 핵매운맛으로 넘어갑니당!!
약 한달 후기-우선!팔뚝이 정리가 확실히 됐습니다.하루에 한번은 무조건 했고 아침저녁으로 두번씩 한날도 많았습니다.팔뚝이 엄청 얇아졌어요!라는말은 정말 거짓말겠죠!근데 정말 진짜 라인이 정리가 확실히 됐습니다.얇은 반팔티 입으니까 확실히 달라요ㅠㅠ그냥 무조건 하루에 한번씩만 해보세요!!참고로 저는 현재 약 한달간 -6.5kg감량하였습니다
약2주 후기- 전 팔뚝에만 살이 정말 정말 많이 있는 사람입니다.어느 정도였냐면 팔을 양쪽으로 뻗고 흔들었을때 엄마가 날개냐고 할 정도 였으니깐요..근데 2주하고 진짜 많이 줄었어요!!
제가 작년에 20kg를 빼면서 이 운동을 꼭했는데 진심 너무 강추합미다!!!!!!
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8/13❤️
8/14❤️
8/15❤️
8/16❤️
8/17❤️
8/18❤️
쿠로미 : <<안오면 불러주세요ㅜㅜ>>

9월 24일
9월 25일
9월 26일
9월 27일
9월 28일
9월 29일
9월 30일
쫑쫑 : 어깨 힘빼고 하는데도 계속 어깨힘이 들어가는지 어깨가 담 걸리듯이 아파요...
어떻게 해야되나요...?
지아 : 오늘부터 운동합니다 ! 안오면 좋아요로 불러주세요 ! 참고로 저는 저녁에 합니닷 ( 새벽에해서 23일로 체크한거예요 )
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ᄇᄉᄇ : 운명을 찾았다.
하루에 2번씩 한다. 안 하면 난 개다.
0923- ㅇ
하은 : 출첵 ~~
9/23 1일차 : ✅
먜딩잉 : 4
수지 : 꾸준히 운동하자!
9/23 ⭕️
9/24 ⭕️
9/25
9/26
9/27
9/28
9/29
9/30
현마리 : 9 23 o
지니찌니 : 9/23 ❤️

... 

#팔살빼기스트레칭

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